JAKARTA (MS) ‐ Mengatur pola makan menjadi salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Konsumsi smoothie dapat membantu program diet berjalan sempurna.
Campuran buah dan sayuran segar dalam smoothie adalah ‘kendaraan’ sempurna untuk bahan-bahan makanan rendah kalori tapi kaya nutrisi. Serat yang terkandung dalam smoothie juga bisa membuat kenyang lebih lama dan menghindari Anda dari keinginan untuk mencamil.
Berikut beberapa resep smoothie sehat yang bisa membantu program diet demi menurunkan berat badan, mengutip Healthify Me. Campur semua bahan dalam blender hingga halus merata dan sajikan.
Bahan:1. Smoothie Evergreen
30 gram bayam
15 gram mentimun
15 gram kurma
daun mint
garam
1/2 sdt bubuk jinten
1/2 sdt perasan lemon
es batu secukupnya
Minuman ini mengandung 95 kalori. Konsumsi pada pagi hari untuk mendetoksifikasi tubuh Anda. Mentimun dalam smoothie sangat rendah kalori dan dapat membantu program penurunan berat badan Anda.
2. Smoothie Nutty Delight
Bahan :
15 gram bayam
250 ml susu rendah lemak
1/2 potong pisang
1 buah kurma, haluskan
1 sdt biji rami
1 sdt biji chia
1 sdm biji melon
Smoothie ini mengandung 295 kalori. Smoothie ini juga tinggi akan asam lemak omega-2, sebagai lemak sehat yang dapat membuat Anda kenyang lebih lama.
Konsumsi setelah beraktivitas fisik atau berolahraga menjadikan smoothie ini sebagai sumber protein yang baik.
3. Smoothie Golden Glow
Bahan:
1 buah wortel, parut
250 ml perasan jeruk
pepaya secukupnya
1/2 sdt bubuk kunyit
1/2 sdt bubuk jahe
es batu
Smoothie ini mengandung 175 kalori. Pepaya dan wortel memiliki banyak serat dan relatif rendah kalori. Kandungan serat yang tinggi dapat membuat Anda kenyang lebih lama.
Konsumsi smoothie ini pada siang hari untuk mendapatkan hasil terbaik.
Bahan :4. Smoothie Chai Spice
1 buah apel, haluskan
1/2 potong pisang
1 sdm oat
3 kacang kenari
250 ml susu rendah lemak atau susu almond
1 sdt masala chai
bubuk kapulaga
es batu
Smoothie ini mengandung 265 kalori. Pisang dan gandum di dalamnya tak hanya menimbulkan rasa kenyang, tapi juga membantu menjaga sistem pencernaan tetap sehat.
Konsumsi smoothie ini di pagi hari untuk merasa segar dan energik.
5. Fresh Smoothie
1 mentimun, haluskan
1 buah kiwi, haluskan
1 buah apel hijau, haluskan
250 ml air kelapa
1/2 sdt perasan lemon
daun mint
1 sdt biji chia
es batu
Smoothie ini mengandung 175 kalori. Mentimun di dalamnya membantu mengeluarkan racun dalam tubuh, sekaligus membantu proses penurunan berat badan.
Konsumsi smoothie ini di malam hari untuk membuat tubuh tetap segar dan rileks.(CNN Indonesia).
