JAKARTA (MS) – Pagi hari menjadi waktu yang penting untuk mengisi energi sebelum beraktivitas. Ada 7 buah penambah stamina yang cocok dikonsumsi saat sarapan agar tubuh lebih berenergi.
Sarapan menjadi waktu makan yang paling penting. Sebelum beraktivitas seharian penuh, seseorang dianjurkan mengonsumsi sarapan karena akan menjadi ‘bahan bakar’ pertama untuk tubuh.
Kebutuhan nutrisi, vitamin dan mineral harus diperhatikan untuk dipenuhi saat sarapan. Memilih makanan yang tepat akan sangat membantu untuk memberikan energi dan kelancaran fungsi tubuh.
Salah satu makanan yang dianjurkan untuk dikonsumsi saat sarapan adalah buah. Hal ini berkaitan dengan beberapa buah yang memiliki manfaat untuk memberikan energi di pagi hari.
Berikut ini 7 buah penambah stamina yang direkomendasikan untuk sarapan, seperti dikutip dari Byrdie (26/2) :
1. Buah yang Asam
Buah yang memiliki rasa asam seperti jeruk, lemon, grapefruit dan jeruk nipis menjadi sumber vitamin C, serat, kalium dan fitonutrien yang sangat baik. Kandungan ini membuat rasa asam tersebut memiliki sifat antiinflamasi dan detoksifikasi yang meningkatkan kesehatan jantung.
“Grapefruit khususnya, mengandung tingkat flavonoid yang tinggi, juga naringenin yang dapat meningkatkan pertumbuhan mikrobiom dan menguntungkan untuk kebugaran,” kata ahli gizi Liz Wyosnick.
2. Apel
Kepercayaan yang paling umum adalah makan satu apel tiap hari dapat menjauhkan penyakit. Ungkapan ini merupakan ekspresi dari khasiat apel yang begitu baik untuk kesehatan.
Apel mengandung serat, vitamin C dan antioksidan yang dapat meningkatkan imunitas. Apel juga menjadi pilihan makanan yang cepat untuk sarapan dengan kandungan serat yang penuh untuk menjaga kenyang lebih lama.
3. Delima
“Biji buah delima sangat unik sebagai biji yang bisa dimakan dan mengandung sangat banyak antioksidan,” kaya Wyosnick.
Selain antioksidan, buah penambah stamina ini juga mengandung vitamin C, K, potasium, serat dan folat. Mencampurkan delima dengan yogurt atau oatmeal akan memberikan semangkuk menu sarapan yang sehat dan lezat.
4. Kiwi
Kiwi mungkin tidak sama populernya dengan apel. Tetapi kiwi juga menjadi buah yang direkomendasikan untuk mengisi piring saat sarapan.
Kiwi mengandung vitamin C yang sangat tinggi. Bahkan kiwi dikatakan dapat membantu meningkatkan imunitas dan seratnya dapat menjaga kenyang lebih lama.
5. Blueberry
7 Buah Penambah Stamina yang Cocok Dikonsumsi Saat Sarapan Foto: Getty Images/iStockphoto/voloshin311
Cukup dengan makan 4 gram blueberry saat sarapan sudah cukup untuk mendapat manfaat nutrisinya. Blueberry menjadi buah yang sangat cocok untuk dikonsumsi di pagi hari.
Blueberry mengandung serat, vitamin C, mangan dan polifenol yang sangat baik untuk kesehatan jantung. Cara konsumsinya cukup tambahkan beberapa blueberry pada semangkuk menu sarapan seperti yogurt atau oatmeal.
6. Pisang
Pisang menjadi buah dengan sumber energi yang sangat baik. Pisang juga cukup mudah untuk dikonsumsi saat sarapan atau dibawa untuk dinikmati saat perjalanan.
“Pisang juga mengandung pati resisten yang tidak dicerna dengan cepat dan bermanfaat untuk bakteri baik dalam usus,” kata ahli gizi Maggie Michalczyk.
7. Alpukat
Alpukat dan roti panggang menjadi menu sarapan yang sngat lezat dan sehat. Bahkan konsumsi 64 gram alpukat dapat memberikan asupan serat, lemak sehat, vitamin K, E, C dan folat.
“Alpukat menjadi buah yang harus dipertimbangkan saat sarapan karena kandungan serat mereka,” kata Michalczyk. Inilah alasan alpukat juga tergolong sebagai buah penambah stamina.(detikcom).
