JAKARTA (MS) ‐ Salah satu cara untuk mengelola diabetes adalah dengan menurunkan berat badan. Ikuti beberapa cara menurunkan berat badan bagi penderita diabetes berikut.
Berat badan yang turun membuat kadar gula darah dapat lebih terkendali. Namun, penderita diabetes tak perlu menargetkan penurunan berat badan yang terlalu drastis.
“Apa yang kami temukan dalam penelitian kami adalah bahwa ketika seseorang kehilangan sekitar 7 persen dari berat badan mereka, sensitivitas insulin mereka meningkat 57 persen,” ujar ahli penyakit dalam, Osama Hamdy, mengutip WebMD.
Kunci diet diabetes adalah mencapai keseimbangan yang tepat antara karbohidrat, lemak, dan protein.
“Memotong asupan karbohidrat adalah cara nomor satu untuk menurunkan berat badan,” ujar Hamdy. Karbohidrat menyebabkan pankreas melepaskan insulin.
Saat memilih karbohidrat, pilih yang tidak membuat gula darah Anda melonjak dan sayuran berserat tinggi.
Berikut beberapa cara menurunkan berat badan untuk penderita diabetes, mengutip Everyday Health.
1. Tetapkan target yang realistis
Diet ekstrem adalah rencana penurunan berat badan yang tidak berkelanjutan. Alih-alih mengejar penurunan berat badan yang cepat, coba-lah fokus pada perubahan jangka panjang yang dapat dipertahankan.
Menjaga berat badan jadi salah satu cara mengelola diabetes. Orang yang menurunkan berat badan secara ekstrem cenderung tak mampu menjaga berat badannya di kemudian hari.
2. Tingkatkan aktivitas fisik
Selain diet, olahraga juga menjadi kunci penurunan berat badan. Penelitian menunjukkan, orang yang meningkatkan aktivitas fisik bersamaan dengan pengurangan asupan kalori akan kehilangan lebih banyak lemak tubuh.
Sebuah studi pada 2019 menemukan, sekitar 90 persen orang yang mencapai penurunan berat badan mengaku berolahraga rutin sekitar satu jam sehari. Kebanyakan dari mereka memilih olahraga berjalan kaki.
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) sendiri menyarankan orang dewasa untuk berolahraga 150 menit dalam seminggu.
Walkers pace themselves along the boardwalk that lines the north side of the Manayunk Canal in Manayunk PA. 2008-01-13.Ilustrasi. Meningkatkan aktivitas fisik jadi salah satu cara menurunkan berat badan untuk penderita diabetes. (morgueFile/jzlomek)
3. Jadwalkan waktu makan
Dampak sarapan pagi terhadap penurunan berat badan hingga saat ini masih diperdebatkan. Beberapa menyebut sarapan pagi dapat meningkatkan rasa lapar setelahnya. Beberapa juga mengatakan bahwa sarapan pagi justru dapat membantu penurunan berat badan.
Namun, American Diabetes Association (ADA) menyarankan untuk tidak melewatkan sarapan. Para ahli mengatakan, diet diabetes akan efektif dengan pola makan tiga kali dalam sehari dengan waktu yang teratur. Hal itu membuat tubuh menggunakan insulin dengan baik.
Sarapan harus mencakup karbohidrat sehat yang kaya serat seperti biji-bijian, buah-buahan, dan produk susu rendah lemak, demi menjaga kadar gula darah terkendali.
4. Kurangi kalori
Konsumsi terlalu banyak kalori dan lemak dapat meningkatkan kadar gula darah. Mengurangi kalori adalah kunci penurunan berat badan.
Untuk hal ini, Anda disarankan berkonsultasi dengan ahli gizi untuk menentukan jumlah kalori yang harus dipangkas.
5. Konsumsi serat
Mengurangi kalori bukan perkara mudah. Untuk mengatasinya, konsumsi makanan yang mengandung serat. Konsumsi serat dapat membantu mengontrol kadar gula darah.
Makanan berserat tinggi umumnya lebih rendah kalori. Serat juga dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama. (CNN Indonesia).
