JAKARTA (MS) ‐ Rutinitas pagi punya peran penting untuk menjaga pikiran tetap sehat sepanjang hari. Bangun lebih awal dan jalankan beberapa rutinitas berikut yang direkomendasikan para ahli.
“Rutinitas pagi sangat berpengaruh dalam mengatur pikiran dan suasana hati kita untuk hari itu,” ujar psikolog Lee Chambers.
Pagi yang penuh dengan kekhawatiran sering kali membanjiri sore dengan rasa cemas. Sebaliknya, memulai pagi dengan niat menciptakan rasa tenang dapat membuat sisa hari lebih bisa diatur.
Tak perlu lama-lama, Anda cukup menyiapkan waktu selama 60 menit di pagi hari untuk menjalankan beberapa rutinitas. “Bagi sebagian orang, mungkin 60 menit cukup, atau bisa jadi 20 menit,” kata Chambers. Yang terpenting, berikan waktu yang realistis sesuai keperluan harian Anda.
Sejumlah ahli merekomendasikan beberapa rutinitas pagi yang patut dicoba. Berikut melansir Huffington Post.Bangun lebih awal juga disebut membantu pagi tak terasa begitu melelahkan.
Meski demikian, bangun awal bukan lantas mengurangi porsi waktu tidur. Ingat lah bahwa kualitas tidur memainkan peran penting dalam mengatur suasana hati seseorang.
1. Minum air putih
Sebelum teh atau kopi, hidrasi tubuh Anda dengan segelas air mineral segera setelah terbangun. Chambers mengatakan, air mineral dapat meningkatkan fungsi kognitif yang dapat membuat seseorang berpikir lebih jernih serta meningkatkan suasana hati dan energi.
“Itu [minum air putih] adalah kebiasaan baik untuk menyusun rutinitas Anda selanjutnya,” kata Chambers.
2. Berjalan kaki ke luar rumah
Berjalan-jalan di luar ruangan adalah cara yang menenangkan dan membumi untuk memulai hari. Sinar matahari juga dapat merangsang hormon serotonin yang meningkatkan suasana hati.
Selain itu, berjalan kaki di luar ruangan juga bisa mengaktifkan semua pancaindera. “Saat angin menghantam wajah, suara alam memenuhi telinga, mencium bau tertentu, semua pancaindera bekerja. Hal itu membuat seseorang menjadi mindfull dan bisa meredam kekhawatiran,” jelas Chambers.
3. Bersyukur
Luangkan waktu sejenak untuk merenungkan semua hal baik dalam hidup. Anda dapat membuat daftar beberapa hal di kepala dan menuliskannya di dalam jurnal.
“Mulai lah hari Anda dengan perasaan bersyukur, bahkan sebelum Anda beranjak dari tempat tidur,” ujar psikolog Renato Perez.
Girl using phone by the swimming pool, first personIlustrasi. Hindari kebiasaan mengecek ponsel sesaat setelah bangun tidur agar meningkatkan kesehatan pikiran dan suasana hati sepanjang hari. (Istockphoto/Creative-Family)
4. Hindari langsung memeriksa ponsel
Tenang saja, pesan teks dan berbagai notifikasi lainnya di layar gawai bisa menunggu sebentar. Mengeceknya langsung sesaat setelah bangun tidur hanya akan mendistraksi pagi Anda.
“Saya melihat banyak sekali orang mengecek email di pagi hari, yang secara otomatis menempatkan mereka dalam ‘work mode’; dan membuat mereka merasa cemas,” ujar psikolog Gina Delucca. Mengecek media sosial dan membaca berbagai informasi di pagi hari sambil berbaring di atas tempat tidur juga dapat memicu kecemasan.
5. Tarik napas dalam-dalam
Saat merasa cemas, umumnya ritme napas akan terasa cepat. Tak ada salahnya bagi Anda untuk menarik napas dalam segera setelah terbangun di pagi hari. Pernapasan dalam dapat merangsang sistem saraf parasimpatis yang menimbulkan perasaan tenang.
6. Meditasi
Luangkan waktu beberapa menit untuk melakukan pernapasan dalam. Ambil napas melalui hidung dan keluarkan dari mulut secara perlahan. Ambil napas hingga perut terasa mengembung.
Tak ada cara yang lebih baik untuk menenangkan pikiran selain dengan bermeditasi. Mulai lah secara sederhana dengan meluangkan waktu lima menit untuk meditasi lalu tingkatkan dalam setiap pekan.
7. Sarapan bergizi
Chambers mengatakan bahwa suasana hati sangat dipengaruhi oleh apa yang dikonsumsi. Pilihan sarapan seimbang yang mengandung protein, lemak sehat, serat, dan karbohidrat kompleks bisa membantu menenangkan pikiran sepanjang hari.
8. Baca buku
Daripada membaca berita atau mengikuti media sosial, Perez merekomendasikan untuk membaca buku selama beberapa menit. Bahkan, lima halaman pun dikatakan cukup.
9. Gerakkan tubuh
Gerakkan tubuh bisa diaplikasikan melalui yoga, berjalan kaki, berlari, menari, bersepeda, bahkan peregangan.
“Saat berolahraga di pagi hari, fokus Anda akan meningkat dan membuat tidur Anda lebih nyenyak di malam hari,” kata Delucca. Selain itu, berolahraga di pagi hari juga dapat meningkatkan suasana hati dengan mendorong pelepasan hormon endorfin. (CNN Indonesia).
